你可以不生病-第4章
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假如你依然无法决定应该喝什么样的水的话，不妨建议你喝鲜榨的果蔬汁。这是非常不错的选择，不过成本会比较高。每天如果需要喝2000毫升的果蔬汁的话，起码需要用掉10斤左右的蔬菜水果，这个成本是高的，不过效果是很好的。我一般都推荐我的朋友在有条件的情况下尽量喝果蔬汁。配合果蔬汁的运用，重新恢复健康的效率会比较高，同时康复的周期也相对会很多短。相对来说，果蔬汁是营养最丰富、有害物质相对较少、同时又是非常容易被人体吸收利用的水，是非常不错的水的来源。可以经常用来榨果汁的蔬菜水果有：胡萝卜、莲藕、青瓜（黄瓜）、苹果等。
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三、怎么喝水
喝水除了选择合适的水作为补充之外，还需要注意的便是喝的量和时间。一般来说，成人每天收入2000毫升到3000毫升比较理想，这些水不需要你一口气全部喝完，而是把它分到一天十几个小时中去完成。而且每次喝水也不太适合太急和太大口，一定要缓慢地让水分充分润滑你的每一寸喉咙、食道。喝水要注意两点：一是选用好的水源（建议鲜榨果蔬汁），二是少量缓慢多次。这样便能令身体最好地吸收利用水分，保持身体健康。
第四章 廉价宝藏：忘记呼吸的代价
连呼吸也要说吗？开玩笑吧，从降生那刻开始，有谁不是本能地就会呼吸的呢？难道这呼吸还要能教吗？不可否认，从降生那刻起，我们就从来没有停止过呼吸。呼吸好像比我们抓筷子夹菜吃饭要容易得多了，是一件不用学就会的本能。难道还会错吗？
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一、为什么谈呼吸
人类文明的进步，并没有把空气变得更加适合我们呼吸，相反地，随着绿地不断减少，森林不断消失，汽车不断增加，工业不断发展，我们的空气已经掺杂了汽油、烟尘、油漆、香油等等原来所没有的气味。
更加糟糕的是，大的环境不断恶化，而我们上班的公共汽车是封闭的、工作的地方因为空调的开发也是封闭的、到了家里我们还是会把门窗关起来，有些人觉得外面太脏，有些人是觉得开空调或暖气开窗浪费，不管怎么样我们几乎是生活在密闭的环境。
有一个朋友，因为甲亢，经常很烦躁，情绪不稳定，她找到我帮忙分析分析是到底是怎么回事。我帮她分析了她的工作和生活环境，发现她基本上是处在一个封闭的空间，无论是单位还是家里，就连上下班出差还有专车接送，基本上没有什么机会接触流通的空气。所以，我给她的首要建议便是打开三扇窗：车窗、办公室窗、房间的窗，然后教她呼吸的方法，三个月后，甲亢开始恢复正常了。有时人体就是这么奇怪，也没什么奥秘，只要把该做对的事情都做对了，那么结果就会是好的，假如看不到好的结果，那一定是有些该做好的事情还没做好。
二、忘了呼吸
身处在恶劣环境中，还不是最糟糕的事情，更糟糕的事情是在这样恶劣的环境下，很多人竟然会悄悄地忘记呼吸，简直雪上加霜，本来空气质量已经开始在下降，我们假如还偷懒的话，身体怎么能得到足够的氧气来保持健康呢？
许多人都忘掉呼吸，这绝对不是笑话！而是我们忽略了一件重要的事情。假如不相信的话，不妨模拟一下下面几个动作，我们便知道到底是怎么回事啦：
很专注地打字或上网，总之是很专注地做一件事情。有没有发现，几乎我们进行的只是很浅表的呼吸，甚至呼吸的频率很低，专注做事的人，很容易就会感觉胸闷，如果还意识不到自己忘了呼吸的话，那么这个胸闷的毛病也许会困扰人很久。
异常愤怒，遇到一件令你非常生气的事情的时候，有没有发现，自己竟然没有呼吸，而是憋着气在瞪着对方，经常发怒的人，容易气短，喘粗气。
思考，当在思考问题时，基本上感觉不到自己在呼吸，呼吸也是非常浅表和低频率的。
伤心，伤心的时候，除了抽噎的时候，基本上也没有很好地呼吸。
惊吓，吃惊的样子，几乎是闭气的，吓得连大气都不敢喘。
抑郁，感觉不到呼吸。
惊奇，和吃惊的情形差不多，几乎是闭气。
我们仔细观察，真的就能发现，原来自己确实没有好好呼吸，甚至忘记呼吸，这是身体缺氧的一个重要原因。不过虽然这个习惯很糟糕，却是我们自己可以控制的，只要我们有意识地去让自己练习呼吸方法，就可以改掉这个习惯。
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三、如何呼吸
呼吸可以极大地影响你的健康状况，它是你把握健康的一个非常廉价的途径。我经常会教我的朋友每天去坚持30分钟左右的深呼吸，当然不需要在一次全部完成，一天24小时中，分散地拿30分钟来做这样有益健康的事，并非一件很苛刻的事情。
在给朋友们一些健康建议的时候，我通常会教他们伸懒腰和打瞌睡，我称之为“哈欠呼吸法”。 伸懒腰和打瞌睡的动作可以使身体全面放松，同时使呼吸变得更加深入。模仿伸懒腰的动作，然后结合瞌睡时的呼吸节奏基本上可以完成一个比较好的深呼吸训练。具体的做法是当伸懒腰时便跟随着向上伸展的动作开始长长地缓慢地吸气，然后停顿几秒，慢慢地将上升的手臂放下来直至弯腰，在手臂下放过程中慢慢地吐气。反复几次，每天可以在空闲时间做这样的动作。还有一种简单的方法是有意识的让自己多打几个哈欠，张张嘴，这样的效果也不错，能很好地缓解身体缺氧地状态。当然假如你喜欢练瑜伽，或者练其他保健气功的话，你可以借鉴里面的腹式呼吸，那也是很不错的方法。
第五章 其他生活误区：不经意的威胁
明枪易挡，暗箭难防。我们应该都不会故意做一些伤害身体的事情，但是却经常不知不觉地在伤害它。在生活中，有很多因素被我们忽略了。例如电磁波，我们已经慢慢地离不开手机、电脑、电视了，在享受着它们给我们的生活所带来的便利和精彩同时，我们却忘了它们也在慢慢地吞噬着我们的健康。
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一、电磁波的威胁
电磁波，虽然看不见摸不着，但却是无处不在，是影响我们健康的一个隐形杀手。在我们的周围有很多东西都会产生电磁波，例如：高压电、手机、小灵通、电视台发射塔、广播发射塔、微波炉、电磁炉、电视机、风筒、电热毡、电脑、日光灯、电冰箱、消毒柜、洗衣机等等。这些设备产生的电磁波会干扰人体产生的生物电，从而影响我们的健康。例如食欲下降、乏力、记忆力下降、失眠、情绪失控、头晕、肿瘤、胸闷、孕妇流产、免疫力下降、白内障等等不良反应都与人体生物电电荷和电压异常有关。
我们在生活中可以注意下面一些细节以尽量减少伤害：1、卧室中尽量不放各种家用电器，以减少卧室中的电磁辐射；2、增强自我保护意识，用手机时尽量短时间通话，以减少手机电磁波对大脑的辐射；使用微波炉时，要防止电磁泄漏；使用电热毡时，在人躺上去之前应该将电源切断，而不应一边通电一边睡觉。3、孕妇和儿童少用电脑，电视房应该保持空气流通，居住或工作在高压区和其他电子设备发射区的人群需要做定期的健康普查，监控自己的健康状况。
二、不知不觉就已经在熬夜
很多人因为夜生活的不断丰富，而睡得越来越晚，现在很多小孩也很可怜，好像有做不完的作业，以前我读小学中学的时候，经常都在晚上8点钟就开始睡觉，所以虽然和同龄的孩子相比有些懒惰，但学习总能名列前茅。因为睡眠好，脑袋清楚，效率就高。现在看我的外甥，才小学一年级，但是能够在9点之前睡觉的机会很少，他的同学也一样。所以他们从现在开始就已经睡眼朦胧，有些甚至已经开始有了黑眼圈和眼袋。这样下去，他们的身体不被拖垮才怪。真是可惜啊，大部分的人都不会在9点的时候就躺在床上，换句话说，大部分的人都在熬夜。这样对身体的影响是，该修复的时候没办法修复，因此受损的部位一直在超负荷工作，一直在带着毛病运作，久而久之便会爆发出严重的健康问题。这是很容易就可以想到的后果。一部不加保养的汽车，即使在出厂时质量很好，但是如果该换机油时不换机油，该检修零件时不检修，结果便是加速报废的期限到来。人在一定程度上也是一个机器，保养的道理也相同。
经常熬夜的人容易出现便秘、脸部起斑、脸色晦暗、青黄、容易过敏、易被感染等，这些症状都是人体缺乏睡眠，生物钟紊乱的一系列的连锁反应。
三、运动未必都有益健康
运动的好处众所周知，然而很少人真正因为“运动”而获得良好的健康状态。在人们的观念中，运动好像就是拼命地打篮球、踢足球、登山、跑步、到健身房健身等，除此之外，人们居然还会选择五花八门的时间进行运动，有凌晨三点起来晨运的，也有晚上十二点满公园跑步的。人们知道运动的好处，却选用不适合自己的方式在不适合的时间进行运动，反而消耗了人体内储存的材料，扰乱了正常的生理周期，最终无法得到真正的健康。
我们知道人体24小时都存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。所以我们在安排自己一天的活动时，最好配合身体的节律，而不要顺便地选择一个自己认为适合运动的时间就做运动。假如你的行为与身体的节律相背的话，对身体来说可能并不能达到好的保健效果，反而会因为这种不和谐而造成伤害。其实良好的运动形式应该是适度、轻松并随时能够进行的，比如久坐之后的伸懒腰、办公室小憩时的来回走动，空隙时间按摩身体等等这些小动作，而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动。
四、接收不到身体的信号
假如你一直都没有意识到食物、呼吸、水、电磁辐射、睡眠、运动等因素会是影响你健康的重要因素，那么你的健康一定不会在一个良好的状态下，也就是说你的健康正被慢慢地偷走，而你却不知道。其实你对健康的失去是应该会有所觉察的，因为你的身体肯定比你想象中要机警得多。每次发生异常状况，它都会向你发出一些信号，试图引起你的注意，试图让你认识到身体正面临着健康危机。假如你是直到健康被偷光的那天才开始纳闷健康怎么不见了的话，那只说明你一直都没有接收到身体给你发出来的预警信号。你无法解读身体的语言，便无法和身体做真正的交流，当它说“救命！救命！
