都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]-第25章
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再加入麻雀肉及汤汁、味精、胡椒、麻油等调料，稍煮片刻即可食用。功效：性味甘温，富含蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，对妊娠肿胀亦有疗效。
第63节：Part14咽喉肿痛的舒缓专柜（1）
Part14咽喉肿痛的舒缓专柜
——清亮嗓子呵护靠自己
一些职场佳人不但皮肤干燥，容易过敏，连嘴唇也总是干干的，喉咙也常常“发火”甚至肿痛不适，虽然不是大病，但长此以往，不但影响身体，更影响心情。
无法以清新自然的态度和悦耳的声音与人沟通交流是一件很遗憾的事情。那么，咽
喉的种种不适症状也与“电脑生活”有关吗？
★咽喉肿痛的原因和症状
原因
英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，而主要元凶是电脑、激光打印机、传真机和复印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难，对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。另外，情绪波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过度食用葱、姜、蒜、
辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺少睡眠等都会引发“上火”
而导致咽喉肿痛。美丽俏佳人因工作压力大、睡眠质量差，耗气伤阴而导致虚火
上升就会引发“咽喉肿痛”症状频发了。
中医把头昏、咽喉肿痛等偏上部位的火热症状叫“上焦火”，把烦热口渴、胃
脘痛等中间部位的叫“中焦火”，把便秘、尿赤等偏下部位的叫“下焦火”。又按
脏腑开窍，目赤肿痛称“肝火”，鼻扇气喘称“肺火”，口舌生疮称“心火”等。
结合内在情况，这些火还可统分“虚实”两大类，症状重，来势猛的属“实火”
症状轻，时间长并伴手足心热、潮热盗汗等的属“虚火”。这种分类为有关治疗提
供了依据。
美丽俏佳人大多忙于工作，经常吃快餐，容易引起“实火”。“实火”多表现
为咽喉肿痛、口鼻发热，大便干结、舌质红、烦躁。一般来说，“实火”患者多数体质比较热，加上吃辛辣的食物，易引起肠胃积热。对于“实火”的治疗，遵循“清热泻火”的原则。饮食上可吃一些清淡的食物，此外，还可以服用牛黄解毒片。牛黄解毒片具有较强的清热解毒之功，主要用于火热内盛导致的咽喉肿痛，牙龈肿痛，口舌生疮，目赤肿痛等症。临床多用于急性结膜炎、急性牙龈炎、急性扁
桃体炎、口腔溃疡、皮肤疮疖等属于上焦头面火热内盛者。
症状
咽喉干痛、两眼红赤鼻腔热烘、口干舌痛烂嘴角、流鼻血、牙痛等★咽喉保健知识专柜
整天在电脑前苦战的狂人们如果咽喉肿痛屡发不止，那现在最应该做的一件事就是补足津液。一是补，二是防丢失。喝水可以补津液，可是喝的水已经不少了，嘴唇还照样干，喉咙还是照样痛，这时我们该怎么办呢？看看下面关于缓解咽喉肿痛的小窍门吧。食补“寒凉”忌“冷烫”
频发咽喉肿痛的电脑狂人们应该多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，以促进排便。为什么排便与咽喉肿痛有关呢？因为长期便秘，“火”发不出去，自然灼烧津液，引起干渴肿痛了。
第64节：Part14咽喉肿痛的舒缓专柜（2）
饮食宜偏寒凉，寒凉食物有很多，如：豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜等。更要注意少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。而温热类食物如羊肉、狗肉、虾、韭菜等还是少吃为妙。比如你上午喝了很多绿茶，可是中午却是大鱼大肉，又吃了不少甜食，喝了可乐，这样你上午喝的绿茶清火的功效大大折扣了。
水果宜吃葡萄、梨等，忌温性的荔枝、苹果等。
心平气和是“补药”——瑜伽静心冥想功
情绪过激，妄动肝火是很容易“上火”致病的。问问自己，情绪稳定吗？心情烦不烦？这些都会产生心火，灼烧津液，使自己口舌干燥、咽喉肿痛。虽然多喝水、喝茶能防燥，可是仅靠这一点还是不够的。熬点汤和粥，这也是防燥的要点。但是如果喝了很多水，又喝了很多汤和粥，可是你一到单位就因为一点小事大动肝火、妄动无名，那再怎么滋补也没有用了。所以不但要多吃防燥的，少吃助燥的食品，还要从全身及情绪方面把握自己，就不会再燥了。另外，能少说话就少说，不要总是“夸夸其谈，口若悬河”。下面，教大家一套瑜伽静心冥想的简易功法，照着练习，一定能心平气和，身心舒畅。冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法。瑜伽冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜伽冥想能使练习者达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。当一个人的思维持续不断地朝着一个方向发展时，冥想就形成了，根据练习时身体的不同姿势，冥想功有以下几种。简易坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指）手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
金刚坐
动作步骤：金刚坐由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿势：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐分钟，然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。坚持练此功，腿，腹、胸，颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，两腿先后伸直，全身放松，仰卧休息。双莲花（大祈祷手印）盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人大有益处。有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。
注意事项：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇地试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感，那就不要再做了。仰卧式冥想功动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。
冥想瑜伽练习小窍门1．如果在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。2．初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜伽冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“Ｏ”的声音，然后合上嘴唇，发出“Ｍ”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
第65节：Part14咽喉肿痛的舒缓专柜（3）
热熏气疗法
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有冒热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将约30毫升复方安息香酊用沸水约500毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
咽喉部卫生习惯
养成咽喉部卫生习惯是保护咽喉的好办法。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝水、多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症。
声带运动锻炼嗓子
平时电脑狂人们要多做运动，因为运动促进血液循环，增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。另外，声带运动也可以保护你的咽喉，让你的嗓音更圆润。声带训练在通常情况下，人们说话时，声带的振动频率大约在60350赫兹之间。声带的振动频率决定了发音的音响、音高、音色。声带对发音起很大的作用。声带的好坏，既有先天因素，也靠后天的训练和保护。注意恰当的训练与运用声带，改变声带条件，保护声带，都是提高语音素质的重要方面。声带训练最基本的方法是，清晨在空气清新处“吊嗓子”：吸足一口气，身体放松，张开或闭合嘴，由自己的最低音向最高音发出“啊”或“咿”的连续声响，还可以做高低音连续变化起伏的练习。
声带运用声带运用要科学，得当。这主要是指：在长时间计划之前，声带要做准备活动，犹如赛跑前韧带要做准备活动一样。方法是将声带放松，用均匀的气流轻轻地拂动它，使之发出细小的抖动声，仿佛小孩子撒娇时喉咙里发出后的那种声音。
然后逐渐加大，使声带启动，以适应即将到来的长时间运动；在人数较多或场合较大的地方讲话时，发音要轻松自然，处理还节奏，停顿，特别是起音要高低适度，控制好音量，充分利用共鸣器的共鸣作用，要运用“中气”的助力来说话，不能只用嗓子叫喊，否则，声带负担过重，会导致声带不堪重负，变得嘶哑。
日常生活护嗓妙方限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或电话。使用适当的音量说话，善用麦克风。说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在前。悄悄话是不正确的说话方式。长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。尽量用腹部即丹田轻松发声，不要用胸部或绷紧颈部肌肉的方式讲话。不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。保持充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。适当之运动，常保持心情愉快与放松。感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。食用喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海。秋冬季护嗓重保暖秋冬季气候寒冷，空气干燥，电脑狂人们更容易感到嗓子不舒服。其实，由于天气�
