我要一双明星腿-第7章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
要领： 身体完全俯下，像画圆圈似的转动，效果才会更好。
03 收缩骨盆的健身操
1 取仰卧姿势，双腿并拢，收紧臀部，双手放在小腹上。
2 脚尖向身体方向用力勾起，拉伸跟腱。
3 脚尖保持勾起状态，双手十指交叉放在颈后，腹部用力，用力抬起上半身，保持3秒钟，吐气，放松，回复平躺姿势。重复做几次。
功效： 刺激骨盆，收缩骨盆，塑造下半身完美曲线。
要领： 做操过程中，臀部一定要保持收紧状态。
txt电子书分享平台
魔鬼身材要靠自己创造
为了塑造完美的下半身曲线，除了平时要保持端正的姿势以外，还需要培养体力。你可能会问“为什么”，原因其实很简单，要想骨骼处于正常状态，必须有充沛的体力做后盾。
严格来讲，身体变形是体力不足造成的。体力不足也就意味着肌肉力量不足，如果肌肉无力，身体就会像软体动物一样，瘫软无力，身体自然容易变形。如果肌肉有力，即使姿势不端正，有支撑力存在，骨骼就不会轻易变形。
为了培养体力，必须摄入均衡的营养。单一的饮食结构、节食减肥，这种耗干心血的减肥法也许会达到体重减轻的效果，但是对于塑造美丽的下半身曲线，却起不到任何作用。因为我们身体曲线的形成与体内脂肪相关，如果节食或者只吃一种食品的话，肌肉量会减少，体内脂肪就会增加，肉容易集中长在下半身，从而造成下半身肥胖。所以说，虽然脂肪是渴望苗条的女性应该清除的对象，但是过度地清除脂肪反而会破坏美丽身体的曲线。
除了培养体力外，还需要调整减肥心态。过度减肥会使控制身体的自主神经系统紊乱，导致精神、生理两方面都出现问题。虽然它不会对骨盆歪斜直接产生影响，但是会产生间接影响。
按照人体生物钟来安排作息也是拥有苗条下半身的必要条件。我们体内生物钟本来的规律是日出而作，日落而息。如果像夜猫子似的过黑白颠倒的生活，身体的新陈代谢就会降低，体力自然会下降，身体就会扭曲变形。特别需要注意的是晚睡的习惯对体形会产生极大的影响。因为睡眠不仅起到消除脑部和身体疲劳的作用，还为第二天储存能量，以便完成新陈代谢。如果睡眠不好，人就会疲惫不堪，心力交瘁，身体也会变得僵直，不能保持端正的姿势，造成身体歪斜。
因此要想拥有苗条的下半身曲线，就不应该忽视这一点，时刻提醒自己遵守正常的作息时间。要知道“千里之堤，溃于蚁穴”，微不足道的一点儿小事也有可能毁掉下半身的曲线。
Tips 成功减肥的小秘诀
1。 制作饮食、运动计划。
2。 下定决心，把正在减肥的事告诉周围的人，在获得帮助的同时也多几双眼睛监督你哦。
3。 吃饭时，集中注意力，细嚼慢咽。
4。 把零食放在看不见的地方。
5。 晚上7点以后除了喝水，什么都不吃。
6。 绝不中途放弃。
7。 改掉贪吃、暴饮暴食等不良生活习惯。
8。 多吃蔬菜水果，不要偏食，保证营养均衡摄入。
9。 多运动，增加能量消耗。
10。 不要试图用食物缓解压力。
11。 经常想象体重减轻后自己的样子。
迷人曲线取决于臀部
美国*明星珍妮弗·洛佩兹为她的魔鬼身材而自豪，尤其是她紧致、浑圆的臀部，更是被公认为最*的美臀，说她是凭借美臀而出名也毫不为过。为了永葆美丽*，她甚至雇佣了专门教练进行按摩，每天坚持运动两三个小时。
如果想成为丰臀美女，即便不能像珍妮弗·洛佩兹一样，也至少应该重视臀部，管理好臀部。因为臀部是美丽身体曲线的核心。但是，许多女人却对臀部美容毫不在意。有可能是因为我们身后没长眼睛，没有机会仔细观察自己的背影，也有可能是我们忽视了臀部对下半身曲线的影响。但是事实却是唯有臀部的曲线漂亮，身体才会显得苗条。
你的臀部又宽又平吗
臀部为什么会变宽变平，还很容易下垂呢？
有人说这是生理老化现象之一。因为已婚女性比未婚女性的臀部更大，更松弛下垂。其实不然，在未婚女性中也很容易找到臀部松弛下垂的例子。
连接在躯干和下肢之间的髋关节一旦移动、错位或者张开角度过大，骨盆就会歪斜，而骨盆由周围的肌肉和韧带支撑着，骨盆一旦歪斜，自然会影响到其周围的肌肉，使臀部变宽变平，失去弹性。
由此可见毁掉臀部形状的真正原因在于骨盆歪斜。因此要想成为下半身美人，就应该矫正骨盆，美化收紧过于平坦且下垂松弛的臀部。臀部尺寸一缩小，下半身自然就变得更苗条了。
臀部也有“黄金法则”
想改变臀部形状，矫正骨盆歪斜，就不得不提到臀部的黄金法则。正如同去旅行，只有提前了解目的地的信息，才会使旅途变得轻松愉快，了解了美臀的标准再减肥，减肥也会事半功倍。
从尺寸上说，理想臀部的标准是以臀部最突出的部位为分界线，身体的上半部分和下半部分的长度应该是一样的。
从后面看时，臀部微微向上翘， 大腿和臀部界限分明；从正面看时，臀根和大腿连接部位紧致无赘肉。从侧面看时，臀部向后翘的高度与胸部向上挺的高度相似。
Tips 快乐、健康的减肥法
与普通减肥方法相比，中医减肥疗法更加健康、安全，并且反弹的概率没有那么大，原因如下：
第一，它不仅治标而且治本，从源头上对引起肥胖的内因加以根治。第二，它根据每个人的体质、症状，进行有针对性的治疗。第三，中医通过降低体内脂肪含量，而不是减少肌肉和水分的方式来实现减肥的目的，所以几乎没有反弹。第四，它运用中医特有的方法来治疗肥胖。例如通过服用中药制造饱胀的感觉，通过使用耳针疗法抑制食欲，通过针灸分解脂肪的方法减轻体重。第五，它降低了减肥瘦身时的心理负担和压力，是快乐的减肥法。
txt电子书分享平台
你的臀部属于哪一型
了解了臀部的黄金法则后，你是否已经知道自己的臀部属于什么类型，是否符合臀部的黄金法则了呢？
生活中我们几乎没有机会仔细观察自己的背影，因此很难准确地了解自己臀部的形状。但其实臀部形状与骨盆的状态有很大的关系，如果骨盆出现了倾斜，那么臀部形状也会有很大的变化。
你的骨盆歪斜了吗？下面就利用简单的测试检查一下看不见的骨盆吧。通过下面的测试你就可以知道自己骨盆的歪斜程度，从而知道自己的臀部类型。
。 最好的txt下载网
How to测试类型
Test1
■ 取仰卧姿势，脚后跟分开10~20cm。观察脚尖，看哪一侧的脚尖更向外倾斜。
a。左脚向外歪斜得厉害
b。右脚向外歪斜得厉害
c。两脚歪斜的角度几乎一样
Test2
■ 取仰卧姿势，弯曲双膝使脚心相对，检查哪一侧的膝盖向外倾斜得更厉害。
a。左膝向外歪斜得更厉害
b。右膝向外歪斜得更厉害
c。两侧歪斜角度几乎差不多
Test3
■ 距离镜子1m处站好，像平时走路一样走向镜子。检查哪一侧的脚尖向外撇得厉害。
a。左侧脚尖向外撇得厉害
b。右侧脚尖向外撇得厉害
c。两侧分开角度几乎相同
Test4
■ 双脚并拢站在镜前，双手叉在腰部最细的位置上，观察双手位置。
a。右手高于左手
b。左手高于右手
c。两手位置几乎在同一水平线上
测试结果：
Test 1~4中，选a达3个以上，或者test 1和test 2 都选a，即左边的骨盆处于向上倾斜状态，左腰比右腰高。
在这种情况下，通常腰部左侧、臀部下方曲线向上倾斜，而左侧肩胛骨及肩部曲线向下倾斜，因此可知腰部的脊椎即骨盆的正上方向右弯曲。这类臀部多为“方屁股”。
Test 1~4中，选b达3个以上，或者test 1和test 2 都选b，即骨盆右侧处于向上倾斜状态，右腰比左腰高。
在这种情况下，通常腰部右侧、臀部下方曲线向上倾斜，相反右侧肩胛骨和肩部曲线向下倾斜，因此可知腰部的脊椎即骨盆的正上方向左弯曲。虽然同骨盆左侧向上倾斜的状态正相反，但是这种臀部也是“方屁股”。
Test 1~4中，选a或者选b达3个以上，其中test 1和test 2中区分不开是a 还是b时，身体处于骨盆向上移动，脊椎弯曲的状态。
脊椎弯成柔和的S形曲线是正常状态。当Test 1选a，test 2选b的情况居多时，S形曲线会扭曲增大甚至形成驼背；当Test 1选b，test 2选a的情况居多时，脊椎扭曲呈倒S曲线，腰部严重弯曲，处于这两种状态下的臀形就是松弛下垂的臀形和“鸭屁股”臀形。
。 想看书来
睁大双眼，检测你的臀部类型
如果通过上面的测试还是很难确定臀部类型的话，下面就用肉眼来仔细检测一下吧。
下面是按臀部形态划分的臀部特征，请选择你认为与自己的臀部形态最相近的类型。如果判断不出或者不符合下述情况任何一种，那么请选择与自己的臀部形态最相似的类型。
“方屁股”
没有立体感，形状像个四方形，又扁又平。如果把腰部和大腿根部之间的距离分成3等份，臀部最凸出部分与腰线之间的距离会超过整体距离的2/3，肚脐位于腰线以下。从侧面看，臀部曲线平缓，穿衣服时，会出现明明裙子和裤子的腰部尺寸合适，但是一提到臀部就穿不进去的情况。
松弛下垂的臀部
臀部完全不紧绷，呈现出耷拉下垂的形态。从侧面看臀部最突出部分和大腿根部处于同一位置，或者低于大腿根部。
“鸭子屁股”
臀部像鸭子屁股似的突兀地向后翘起。当身体笔直地贴墙站立时，拳头很容易插入腰部和墙之间的空隙。
Tips 只要穿对了衣服，不同的体形也可以有一样的好效果！
小腹凸起的“大缸”体形，适合高腰的连衣裙或者高腰长上衣。因为衣服与身体接触的部位正好是胸部，衣服从胸部向下垂，形成A字形曲线，充分掩盖了大肚子。当衬衣配裙子或裤子穿着时，系上宽腰带或者那种能缠两三圈的腰链，可以神不知鬼不觉地掩盖腹部赘肉哦。另外，穿比自己的实际尺寸大一个号码的低腰裤，让肚子处呈现出松松垮垮的样子，也会显得苗条。
臀部如果松弛下垂的话，穿着打扮的时候就应该把重点放在上半身，充分发掘上半身的优点。如果你的脖子很漂亮，就可以用独特的饰品把视线吸引到上半身，再穿一条A字形的裙子，真正百分之百的*美丽。如果大腿比较粗，可以选择穿正装类型的直筒裤，千万不要穿紧箍在身上的紧腿裤，那样你的腿部曲线会暴露无遗的。
圆润臀部从矫正操开始
知道了自己的臀部类型，接下来就应该采取措施矫正臀部形态了。方法很简单，针对自己的臀部类型做相应的矫正操就可以啦。只要每天坚持不懈地做下面这套健身操，不仅能使臀部的曲线变得漂亮迷人，还能收紧大腿和小腹。
书包 网 。 想看�
