我要一双明星腿-第5章
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重力是造成骨盆歪斜的原因之一。重力是我们生活在这个世界上无法回避的问题，双腿直立行走时，重力就会作用于身体，给身体增加负担。如果走路的姿势不正确，重力作用于骨盆，骨盆就会歪斜。
错误的姿势
在重力的作用下，不良的姿势理所当然会造成骨盆变形，下面我们就来仔细看看哪些姿势是不正确的。
扭胯站姿
长时间将身体重心放在一只腿上，承重的那一侧臀部肌肉就会被拉长，髋关节就会向外歪斜，骨盆便会随之变歪。如果长期保持这种姿势，就会导致侧弯。甚至还会影响到脊椎和胸廓，造成脊椎弯曲，胸廓两边不对称，双肩歪斜。
“W”字坐姿
“W”字坐姿使髋关节过度向内转，同时，由于处于蹲坐的姿势，髋关节和骨盆后侧会变宽，从而形成大屁股。
穿裙装坐在地板上时，两腿并拢摆向一侧的坐姿看似很优美，但是却极易造成髋关节负担过重。很多女孩习惯性地喜欢把腿伸向自己感觉舒适的一侧，总是这样会使左右髋关节差别越来越大，身体越来越歪。
双腿交叉的站姿
双腿交叉站立，会使髋关节向外张开，骨盆随髋关节一起向侧面拉长，使臀部变得又宽又平。另外如果站立时总是把身体重心集中在靠近小脚趾一侧，也会造成踝关节歪斜，膝盖向下弯曲。
跷二郎腿的坐姿
跷二郎腿的坐姿，会使双膝向内侧倾斜，引起髋关节外凸。由于一只腿搭在另一只腿上，左右腿的高度会不同，与搭在上面的腿相连的那一侧骨盆会随之向上倾斜，在造成骨盆歪斜的同时，还会使脊椎弯曲，双肩倾斜。
身体扭到一侧的姿势
长时间习惯性地把身体扭向一个方向的姿势也会使骨盆变歪。在单位工作看电脑屏幕时，如果经常把身体扭到一侧，久而久之，就会造成扭都不用扭，身体自然就歪了的状况。
侧卧的睡姿
想不到吧，睡觉的时候也会造成骨盆歪斜！很多人习惯只偏向一个方向侧身而眠，或总是仰面朝上呈“大”字形睡觉，这些睡姿都会使髋关节变形。
模特步
我们都爱看T台走秀。不错，模特们的猫步看起来的确很潇洒，但是其实走路时重心摆来摆去，会带给髋关节和骨盆极大的负担。
外八字和内八字也是如此，这样的走路姿势不仅不美观，还会令膝盖、髋关节负担过重。不仅如此，这样走路还容易摔跤或崴脚，更有甚者还有可能造成生育时难产或诱发腰痛。
单肩挎包的姿势
不知是为了好看还是方便，女孩子非常喜欢单肩挎包。其实这是十分不正确的姿势，单手提行李或者单肩挎包的习惯，会造成负重的肩膀向上歪斜，相应地迫使脊椎弯曲，骨盆高度失衡。
其他因素
除此以外，会导致骨盆歪斜的坏习惯还有长期穿高跟鞋、睡过软的床垫、穿紧身的内衣、过度性行为等。可见，导致骨盆失衡的生活因素远远超过我们的想象。
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5种已经变形的骨盆类型
让我们一起看一下，因为不正确的姿势或者生活习惯所造成的骨盆歪斜类型吧。
张开的骨盆
盘腿坐、久坐、走路外八字，都会增加身体负担，使骨盆向旁边张开，形成“大妈屁股”。
变窄的骨盆
坐着时总跷二郎腿、喜欢双腿交叉站着，抑或“W”字坐姿、走路内八字都会使髋关节过度回转，增加膝盖负担，造成骨盆变窄。这种骨盆形态极易诱发大腿肥胖。
向前倾斜的骨盆
穿高跟鞋、“W”字坐姿，或者经常登山，会使髋关节和小腿负担过重，身体重心向前移。
这样的骨盆形态表现在身材上就是“鸭屁股”、 X形腿、萝卜腿。
向后倾斜的骨盆
长时间蹲坐、驼背坐都会造成髋关节和骨盆后侧变宽，身体重心向后移。这样的骨盆形态是O形腿的成因。
向一侧歪斜的骨盆
平时站立时经常把身体重心放在单脚上或者习惯于单肩挎包，都会使受力一侧髋关节和脊椎向外弯曲，导致脊椎侧弯和双腿长度不一。
● 歪斜骨盆拉响健康的“红色警报”
多种原因造成的骨盆错位、歪斜，会使得子宫和肾脏的机能出现异常。其中最具代表性的事
例就是因小腹的气血循环功能下降造成生理痛和月经不调。
当骨盆向一侧倾斜时，倾斜侧的大腿变短，会影响到腰椎，使腰椎弯成S形，造成双肩倾斜，
腰部疼痛，以及其他多种疾病。
悦读美骨原则 乐享婀娜人生
如果骨盆歪斜，大腿就会向两侧凸出，下半身会显得很臃肿。如果想让这难看的体形远离你，就必须恢复骨盆原状，保持整体均衡。骨盆后面的角度必须对称，连接骨盆和双腿的髋关节角度必须适当。只有达到这个标准，才能塑造美丽的下半身曲线。
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3个必须遵守的美骨原则让女人美丽一生
要想矫正骨盆，一定要遵循以下三个原则：
第一，在日常生活中应该努力保持正确的姿势。
第二，努力锻炼上半身。如果上半身窄小，那么内脏器官就会因为空间不足而下垂，压迫骨盆内器官，造成骨盆向旁边张开，全身的均衡遭到破坏后，脂肪就容易集中堆积在下半身。所以说下半身肥胖的女性中90％的人上半身都很瘦弱。
造成上半身瘦弱的主要原因是呼吸姿势不正确。呼吸时应该使胸廓充分扩张，肋骨之间的肌肉尽量松弛。不合理的腹式呼吸会使胸膜向下压迫内脏，使得下半身肥胖进一步恶化。
第三，纠正脚腕倾斜。脚腕如果习惯性倾斜，脚部骨骼就会随之倾斜，既而影响到髋关节和骨盆。反之，骨盆的歪斜会造成大腿根凸出，屁股变大，身体的重心向外移，脚腕变形。
像这种情况，只有矫正倾斜的脚腕，才会消除腿根凸出、大屁股的现象。骨骼排列整齐了，体重自然会下降，下半身也会变苗条。骨盆均衡就意味着臀肌的功能正常。那么脂肪代谢自然而然地得到促进，腰部也会变得更加纤细。
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Tips健美上半身的完全呼吸法
只要学会正确呼吸，就可以消除瘦小上半身，防治下半身肥胖。消除瘦弱上身的呼吸方法是，最大限度地使用肺部呼吸，这种方法又叫做“完全呼吸法”。
完全呼吸法靠的是胸廓运动，胸廓运动是通过几种肌肉的运动来实现的。这是因为如果某一块肌肉不能运动，那么其他肌肉仍然可以带动呼吸运动。这种胸廓运动大体分下部呼吸、中部呼吸、上部呼吸三种。这就是强健上半身的完全呼吸法。
1。利用横膈的下部呼吸
横膈是辅助肺和内脏的肌肉膜，位于胸廓下部。使用横膈的呼吸法叫“下部呼吸法”，通常又叫“腹式呼吸法”。当横膈下降时，内脏被下压，腹部向前鼓起。当横膈上升时，内脏承受的压力消失，腹部重新变扁。
只通过胸部的上下运动，很难确认腹部前后变化的程度。如果要检查下部呼吸的程度，最好用双手按住肋骨，通过肋骨扩张的程度来确认。
下部呼吸的方法如下：
（1）刻意保持心前区、颈部、肩部紧张，横膈下降，吸气，肋骨左右扩张。
（2）放松肋骨，横膈缓缓向上，呼气。
2。利用肋骨的中部呼吸法
使用肋骨的呼吸法叫“中部呼吸”，通常我们又称之为“胸式呼吸法”。
胸式呼吸的操作要领是将呼吸的支点放在胸部，吸气和呼气都出自胸腔，吸气时胸部凸起，呼气时胸部回缩。
如果要确认是否是中部呼吸，可把手放在肋骨上方、乳房轮廓下方的部位来检验肋骨的变化。如果吸气时感觉肋骨上移、向外扩张，呼气时肋骨下移、向内收缩，这表明正在进行中部呼吸。
中部呼吸法如下：
（1）吸气时，肋骨向上移动且向外扩张。
（2）呼气时，肋骨略微下移且向内收缩。
注意：练习呼吸时要注意调整节奏，切忌呼吸过于急促。
3。使用锁骨的“上部呼吸法”
“上部呼吸”是利用肩、锁骨的上下运动进行呼吸的方法，因此又被称为“锁骨呼吸法”。要确认上部呼吸是否正确，就得好好观察自己呼吸时肩部的模样。双肩放松，上臂在胸前交叉，将手搭放在肩膀上。吸气时如果感到肩部向上耸，呼气时肩部向下垂，这表明正在进行上部呼吸。
上部呼吸法如下：
（1） 双肩完全放松。
（2） 吸气时，双肩向上耸。
（3） 呼气时，双肩向下垂。
注意：如果感到紧张或难受，就及时停止。
完美女人的骨盆标准
到目前为止，我们已经明确了骨盆与肥胖之间的关系。那么如何矫正歪斜的骨盆呢？要解决这个问题，首先应该对诱发下半身肥胖的骨盆进行深入细致的了解。
● 骨盆，我认识你
骨盆位于腰与大腿之间，是由一块骶骨和两块髋骨构成的。骶骨位于骨盆的后方，支撑着24个脊椎骨。如果此处歪斜，脊椎就会失去均衡，弯曲变形。
男女骨盆的形状大致相同，女性相对更宽些。这是因为女性的骨盆里面不仅装着子宫、卵巢等复杂的生殖器官，还要为生小宝宝做准备。
骨盆的功能很多。从大的方面说，它起着保护人体许多重要器官，支撑脊椎，连接上半身和下半身的核心作用。另外，随着身体的活动，骨盆可以相应地灵活调整自身的构造。但是这种灵活性却有其弊端，因为它同时也是造成骨盆歪斜的一大因素。
严格来讲，骨盆歪斜是指连接骶骨和髂骨的骶髂关节部位产生错位。骶髂关节错位的原因多种多样，女性韧带本身就比男性韧带松弛，再加上生理周期、怀孕、生育等特殊原因，造成错位或者张开的情况就比较多。
那么，未变形的骨盆是指何种形态的骨盆呢？
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男性65度，女性85度
骨盆是否歪斜，可以通过骨盆角度来判断。男性骨盆的正常角度是65度，女性则是85度。
如果骨盆的角度非常标准，那么人的身体重心就不会歪，脊椎和大腿挺直，被骨盆所保护的各种
器官功能也很正常。其实绝大多数人原本拥有正常角度的骨盆，只是日复一日的生活中某个错误姿势或是某个不正确的习惯导致了骨盆张开或者歪斜。骨盆一旦歪斜，想自然、快速恢复是不可能的。因此，唯有在平时养成好习惯，才是上上策。
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Tips尿失禁与骨盆歪斜有关？
不少人认为矫正骨盆可以治愈小便失禁。但是，小便失禁其实并不是由于骨盆出现问题诱发的病症，而是由于支撑膀胱的肌肉弱化造成的。因此，只有通过肛门收缩运动强化会*肌肉力量，以及增强腹部肌肉，才可以获得良好的效果。
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做自己的美体专家
我们身体的适应力惊人，它不但不抗拒自身被扭曲变形，还会极力弥补因扭曲变形带来的功能缺陷。因此我们很难判断自己的身体是否已歪斜变形。实际上很多朋友的身体早已多处变形，自己却还浑然不知。
只有当感觉到疼痛的时候，才意识到有问题。可那时候往往为时已晚，体形已经变得很糟糕，健康也已严重受损。为了防止这种�
